Rilassamento - alcuni metodi / Relaxation - some methods / Détente - quelques méthodes

"«Come sono stanco!» Quante volte si sente pronunciare questa frase! Si incontrano ovunque persone stanche, che tuttavia continuano a correre di qua e di là senza fermarsi un minuto. È bene voler essere attivi, ma per poter rimanere sempre attivi è necessario sapersi rilassare. Esistono molti metodi ed eccone alcuni.
Accarezzate con le dita la parte sottostante degli occhi tenendoli socchiusi. Questo gesto va eseguito dall’esterno del viso verso l’interno, e soprattutto mai in senso contrario.
Allungatevi su un letto, alzate un braccio e lasciatelo cadere, poi fate la stessa cosa con l’altro. Fate altrettanto con le gambe. Sarà sufficiente eseguire l'esercizio tre volte.
Potete anche ruotare lentamente la testa alternativamente verso destra e poi verso sinistra, eseguendo una respirazione profonda."

"‘I am so tired!’ How often you hear these words! Wherever you go, you come across people who are tired but still running this way and that without a moment’s break. It is good to want to be active. But to be able to remain active at all times, you need to know how to relax. There are many methods for this, and here are a few:
Stroke your face with your fingers just under your eyes, which should be barely open. Mind you do this movement from the sides of the face towards the centre, and not the reverse.
Lying on a bed, lift one arm and let it drop, then do the same with the other arm. Do the same with your legs. Do this three times; that is enough.
You can also slowly turn your head alternately right and left while breathing deeply."

" « Que je suis fatigué ! » Combien de fois on entend prononcer cette phrase ! On rencontre partout des gens fatigués, mais ils continuent à courir à droite et à gauche sans s’arrêter une minute. C’est bien de vouloir être actif. Mais pour pouvoir rester toujours actif, il faut savoir se détendre. Il existe beaucoup de méthodes et en voici quelques-unes.
Caressez avec vos doigts le dessous de vos yeux à peine ouverts. Ce geste doit être fait de l’extérieur du visage vers l’intérieur, et surtout pas l’inverse.
Allongez-vous sur un lit, levez un bras et laissez-le tomber, puis l’autre. Et de même pour les jambes. Faites-le trois fois, ça suffit.
Vous pouvez aussi tourner lentement la tête alternativement vers la droite, puis vers la gauche en faisant une respiration profonde."

Relaxamento - alguns métodos

"«Estou muito cansado!» Quantas vezes se houve pronunciar esta frase! Por toda a parte se encontra pessoas fatigadas, mas elas continuam a correr para todo o lado sem parar um minuto. Está muito certo querer ser ativo. Mas, para se permanecer sempre ativo, é preciso saber relaxar, descontrair-se. Existem muitos métodos para isso e eu vou explicar-vos alguns.
Acariciai com os dedos a parte inferior dos vossos olhos, apenas ligeiramente abertos. Este gesto deve ser feito do exterior do rosto para o interior e nunca no sentido inverso.
Deitai-vos numa cama, erguei um braço e deixai-o cair; repeti o gesto, mas com o outro braço; depois, a mesma coisa com uma perna e a outra. Fazei isso três vezes; é suficiente.
Podeis também virar a cabeça alternadamente para a direita e depois para a esquerda, fazendo uma respiração profunda."

"»Ich bin so müde!« Wie oft hört man diesen Satz! Man trifft überall müde Leute, aber sie laufen weiter hin und her, ohne eine Minute innezuhalten. Es ist gut, aktiv sein zu wollen, aber um immer aktiv bleiben zu können, muss man sich zu entspannen wissen. Es gibt dafür viele Methoden und hier sind einige.
Streicht mit euren Fingern unterhalb eurer halbgeschlossenen Augen entlang. Diese Geste muss von außen nach innen und keinesfalls in die andere Richtung ausgeführt werden.
Legt euch auf ein Bett, hebt einen Arm und lasst ihn fallen, dann den anderen. Das Gleiche mit den Beinen. Tut dies dreimal, das genügt.
Ihr könnt auch den Kopf langsam einmal nach rechts und dann nach links drehen und dabei tief atmen."

Relajación - algunos métodos

"«¡Qué cansado estoy!» ¡Cuántas veces oímos pronunciar esta frase! Encontramos, por todas partes, personas cansadas, pero siguen corriendo hacia derecha e izquierda sin detenerse ni un minuto. Está bien querer ser activo. Pero, para poder permanecer siempre activo, es necesario saber relajarse. Existen muchos métodos, y he ahí algunos.
Acariciad con vuestros dedos la zona de debajo de vuestros ojos apenas abiertos. Este gesto debe hacerse desde el exterior del rostro hacia el interior, y sobre todo, nunca al revés. 
Tenderos sobre una cama, levantad un brazo y dejadlo caer, después el otro. Lo mismo con las piernas. Hacedlo tres veces, es suficiente. 
Podéis también girar la cabeza lentamente y alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, realizando una profunda respiración. "

" «Как я устал!» Как часто можно слышать эту фразу. Повсюду можно встретить усталых людей, но они продолжают бегать направо и налево, не останавливаясь ни на минуту. Это очень хорошо быть активным. Но чтобы смочь оставаться активным постоянно, нужно знать, как расслабляться. Для этого существует много методов, и вот некоторые из них.
Погладьте пальцами нижнюю часть едва приоткрытых глаз. Это движение должно делаться от внешней части лица внутрь, а не наоборот.
Вытянитесь на кровати, поднимите руку, расслабьте ее и дайте ей упасть, повторите движение другой рукой. И то же самое движение – для ног. Сделайте это упражнение три-четыре раза, этого достаточно.
Вы можете также медленно поворачивать голову поочередно направо и налево, делая при этом глубокое дыхание."

Destindere - câteva metode
"„Eu sunt obosit!” De câte ori auzim pronunțându-se aceste cuvinte! Peste tot întâlnim niște oameni obosiți, dar ei continuă să alerge încontinuu fără răgaz. Este bine să-ți dorești să fii activ. Ca să rămâi însă mereu activ, trebuie să știi să te destinzi. Există multe metode și iată câteva dintre ele.
Mângâiați-vă cu degetele mîinii pe sub ochii întredeschiși. Acest gest trebuie făcut din exteriorul feței spre interior, în nici un caz invers.
Întindeți-vă pe un pat, ridicați un braț și lăsați-l să cadă, apoi pe celălalt. La fel și cu picioarele. Este de ajuns să o faceți de trei ori.
Puteți întoarce încet și capul, alternativ spre dreapta, apoi spre stânga, respirând profund."

Ontspanning - een aantal methodes

"‘Wat ben ik moe!’ Hoe vaak hoor je die zin niet uitspreken? Je komt overal vermoeide mensen tegen, maar ze blijven maar naar links en rechts te vliegen zonder een minuut stil te staan. Het is goed om actief te willen zijn. Maar om altijd actief te kunnen blijven, moeten we ons kunnen ontspannen. Daar zijn veel methodes voor en hier zijn er een paar.
Strijk zachtjes met je vingers onder je bijna gesloten ogen. Deze beweging moet van buiten naar de binnen worden gemaakt en vooral niet andersom.
Ga op een bed liggen, til een arm op en laat hem weer vallen, daarna de andere. En hetzelfde met de benen. Doe dat drie keer, dat is voldoende.
Je kunt ook langzaam je hoofd naar rechts draaien, dan naar links terwijl je diep ademhaalt."

il pensiero del giorno - Omraam Mikhaël Aïvanhov