Quando provate irritazione o tristezza, non restate lì a rimuginare senza fare niente / Negative States - an exercise to free yourself from them

"Quando provate irritazione o tristezza, non restate lì a rimuginare senza fare niente. Uscite, andate a camminare, e camminando dite a voi stessi: "Quando raggiungerò quell'albero laggiù (o quel muro, o qualunque altro riferimento), sarò libero da questo malessere". Avvicinatevi con la certezza che sarete totalmente liberati. Raggiungendo il punto prestabilito, vi sentirete rasserenati, sollevati.
Se il miglioramento è insufficiente, ricominciate scegliendo un altro punto di riferimento più distante, e affermate con forza che una volta là, il vostro male sparirà completamente. Continuante così fino ad avvertire una vera liberazione. 

Quali che siano gli stati negativi, l'essenziale è non restare mai senza far nulla. Non c'è niente di peggio della passività."

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"When you feel irritated or sad, don't just stay there brooding without doing anything. Go out, go for a walk, and as you walk say to yourself, 'When I reach that tree over there (or that wall, or some other landmark), I will be free of this bad feeling.' Move towards it with the certainty that you are going to be totally freed. When you reach the chosen spot, you will feel lighter, you will feel relieved. If there's not enough improvement, repeat the process, choosing another landmark further away, and state forcefully that at that point your pain will have completely disappeared. Keep going until you feel completely free.

Whatever your negative states may be, the important thing is never to remain idle. There is nothing worse than being passive."

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"Wenn ihr Reizbarkeit oder Traurigkeit empfindet, so kaut nicht darauf herum, ohne etwas zu tun. Geht draußen spazieren und sagt im Gehen zu euch selbst: »Wenn ich diesen Baum (oder diese Mauer oder irgendeinen anderen Anhaltspunkt) erreicht habe, werde ich von dem schlechten Gefühl befreit sein.« Nähert euch ihm mit der sicheren Überzeugung, völlig frei davon zu werden. Wenn ihr den festgelegten Ort erreicht, werdet ihr eine Erleichterung, eine Aufhellung feststellen. Wenn die Besserung unzureichend ist, so wiederholt das Ganze mit einem neuen, weiter entfernten Anhaltspunkt und betont, dass dort euer Unwohlsein völlig verschwinden wird. Fahrt damit fort, bis ihr eine echte Befreiung spürt. Egal um welche negativen Zustände es sich handelt, das Wesentliche ist, niemals untätig zu bleiben. Es gibt nichts Schlimmeres als Passivität. "

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États négatifs - un exercice pour s’en libérer

"Quand vous ressentez de l’irritation, de la tristesse, ne restez pas là à ruminer sans rien faire. Sortez, allez marcher, et en marchant dites-vous : « Lorsque j’atteindrai cet arbre là-bas (ou ce mur, ou tel autre repère), je serai délivré de ce malaise. » Rapprochez-vous avec la certitude que vous allez être totalement libéré. En atteignant l’endroit fixé, vous sentirez un éclaircissement, un soulagement. Si l’amélioration est insuffisante, recommencez en choisissant un autre repère, plus loin, et affirmez avec force que là, votre mal disparaîtra complètement. Continuez ainsi jusqu’à sentir une véritable libération.

Quels que soient les états négatifs, l’essentiel, c’est de ne jamais rester sans rien faire. Il n’y a rien de pire que la passivité."